Az Orosz guggoló támadás   Az egyik legkegyetlenebb edzés az Orosz erőemelő edző S.Y. Smolov által kialakított módszert mutatjuk be, pontosabban annak egy finomított változatát, mely ettől még bőven rászolgál a “kegyetlen” jelzőre.   Az eredeti Smolov rutin szerint heti 4(!) guggoló napot takar, összesen 136 ismétléssel, nehéz súlyokkal. Ezt egy kicsit emésztgessük, utána lélegezzünk fel (azért mégsem ez vár ránk) és haladjunk tovább -ugyanis a legtöbb atléta ezt képtelen...

Késleltetett adaptáció  Az alábbiakban felvázolt gondolatok  nem  kifejezetten egy konkrét edzésmódszert írnak le, mégis helyet kaphatnak az “Edzésmódszerek sorozat”- ban, mert kifejezetten hasznosnak lehetnek egy jól megtervezett programhoz.   Adaptáció  Az adaptáció azt jelenti, hogy a test alkalmazkodik különböző külső ingerekre, stresszorokra, melyek hatására -amennyiben okosan adagoljuk- fejlődünk, erősödünk attól függően, hogy mi volt a külső behatás.. Azt is tudnunk kell, hogy a fent említett adaptációs kompenzáció késleltetett, vagyis szüksége...

  Némileg ellentmond az előző cikkükben felvázolt elméletnek, mégis van közös nevező is. De talán ez a szép az erősport különböző felfogásaiban.  Kutatásai, tapasztalatai gondolkodásra serkentenek és izgalmas “kísérleteket” folytathatunk. Mindenki saját képességeinek megfelelően alkalmazzon bármit a leírtakból, illetve bízza magát szakemberre!    Szekvenciális elmélet   Az oroszok már 1964-től nem erőltették a “piramis módszert” és ennek megvolt az oka. Ahogyan annak is, hogy érdemes figyelembe venni véleményüket és tapasztalataikat...

  A sorozatban különböző edzésmódszereket fogunk előttetek feltárni.   Fontos megjegyeznünk, hogy ezek a módszerek lehetnek valakinek alkalmasak, másoknak pedig állapotuk vagy jelenlegi felkészültségük alapján nem ajánlottak. Kérünk benneteket, hogy csak kellő körültekintés és gyakorlat után kezdjetek bármilyen új módszer kipróbálásába, legjobb ha szakemberhez fordultok.    FST-7 a “fascia nyújtó” technika    Az FST-7 egy rövidítés: Fascia Strecht Training, azaz “izompólya nyújtó edzés”, a 7-es szám a  “sima” sorozatok után...

Mikor fog végre tudatosulni az emberekben az, hogy a megfelelően fejlett izomzat nem csupán esztétikai célt szolgál, hanem meghatározó szerepe van az egészségünkben, illetve az időskori függetlenségünkben?!   Amikor nagyobb és fejlettebb izomzatról, erőről beszélünk, akkor nem arról van szó, hogy élsportolóként kellene élned és testépítőket megszégyenítő vonalakat kellene látnod a tükörben.  Azonban, ha hosszú, élvezetes és egészséges életet szeretnél élni, és idős korodban is aktív maradni, akkor vedd komolyan...

Az igazság a (EPI)GENETIKÁRÓL! Évtizedek óta csendben elfogadja az emberek többsége azt, hogy genetikai okok miatt eleve determinált az egészsége vagy éppen túlsúlya. Apjától örökölte a magas vérnyomást és sorolhatnánk a végtelenségig az okokat... Pedig nem egy orvos, és kutató hívta rá fel a figyelmet, hogy a betegségek nagy része -akár több mint 95%-k- a helytelen életmódból, étkezésből adódik, vagyis az EPIGENETIKÁNAK köszönhetően jutott el addig az állapotig a szervezet,...

Miért fontos?    Először meg kell értenünk, hogy miért van olyan nagy jelentősége a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztásának egy egészséges, sportos életmód mellett.  Testünkben szinte minden folyamathoz fehérje szükséges:  -a szöveteinkhez, -izmaink épüléséhez -bőrünk felépítéséhez, -alapvető biológiai és sejtszintű folyamatokhoz, -megfelelő hormonműködésünkhöz, -immunrendszerünk optimális működéséhez  és még egy egész sor alapvető funkcióhoz.    Fogyassz elegendő fehérjét!     Komoly kísérletek bizonyítják azt, hogy amennyiben nem viszünk be megfelelő...